مع زحمه المواعيد، وكثره الالتزامات، وقله الوقت. تقل اهميه الرياضه وتنحط تحت اقل الاولويات في الجدول اليومي.
لذلك يوم تفكر تلتزم بالرياضه ويصادفك مشروع مهم! تتأجل الرياضه ويتكمل المشروع.
اذا فكرت تضيف اولويه او اهميه جديده في روتينك. اقنع نفسك بأهميه اللي تسويه عشان تقدر تستمر .
اقرى عن الرياضه، فوائدها، تأثيرها على المدى البعيد، وقدرتها على تحسين انتاجك في عملك و حياتك.
قدرة الفرد وكفاءته البدنيه عشان يقوم بدوره في الحياة بدون جهد أو تعب تحتاج لياقه بدنيه.
.مب بالضروره تروح GYM وتتحمل زحمه الطريق.
تقدر تحدد على الاقل ٣٠ دقيقه يوميا يعني ٣ ساعات ونص فالاسبوع.
وممكن بعد اسبوعين تزيد ١٠ دقايق.
لين توصل الرياضه ساعه فاليوم على الاقل او على حسب قدرتك في انك تخلي ساعه من يومك تكون للرياضه.
الوقت المحدد للرياضه مب مهم بقدر اهميه الالتزام واضافه هذا الروتين في يومك عشان تبتدي تتعود عليها.
مع الوقت ماراح تستحمل يمر اسبوع بدون ما تلعب رياضه لان كل ماوقفت كل ماحسيت ان جسمك يفقد مرونته وبالتالي تخف اللياقه البدنيه او ( اللياقه العضليه).
هذي الدائره توضح فوائد التمرين:
فالتمرين يحسن صوره الذات، مما يجعل الشخص يزيد في التمرين ويشعر برضى عن ذاته ويحسن مزاجه، ,ومجرد هذا الشعور بيقلل مستوى التوتر و الاكتئاب. وبزياده قوه الجسم تتأثر العضلات، العظام و القلب بشكل ايجابي فيمنع الاصابه بهشاشه العظام.
اولا معرفه انواع الرياضه تساعدك في اختيار اي نوع من الرياضه المناسب لك او اللي تحتاج انك تمارسه :
تنقسم الرياضه الى قسمين:
هوائيه :اسمها هوائيه(ايروبيك): لان تخلي الجسم يستهلاك الحد الاعلى من الاوكسجين.
هي تمارين منشطه. حيوية، وتكون بشكل منتظم عشان نحافظ على حالة صحية ممتازة للرئتين والقلب. تحرق الدهون بشكل اسرع من اي نوع من انواع التمارين. و هو عباره عن تدريب بدني
هي تمارين منشطه. حيوية، وتكون بشكل منتظم عشان نحافظ على حالة صحية ممتازة للرئتين والقلب. تحرق الدهون بشكل اسرع من اي نوع من انواع التمارين. و هو عباره عن تدريب بدني
فايدتها:
تستخدم كل مجموعات العضلات الكبيرة فتزيد من نشاط القلب ووظائف الرئة، تنشط القلب والدورة الدموية، اكثر من الانشطة اليومية. الضغط اللي يصير وقت التمارين الهوائية يجبر الجسم على التكيف فتحدث التغييرات اللي تفيد الجسم. وهي تساعد على تنظيم وزن الجسم، تحد من فرص تطور الامراض و تحسن جوده النوم.مثل: ( الصوره اللي عل يسار)
ولاهوائيه: تعتمد على أنشطة تقوية العضلات، تحتوي على حركات لفترات قصيرة من أجل بناء العضلات وزيادة سرعة وقوة الجسم.
فائدتها:
سرعة عملية الأيض، واللي تساعد على حرق السعرات وتجنب تراكم الدهون في الجسم، و زيادة كتلة عضلات الجسم، وكثافة العظام، وسرعة وقوة الجسم
انواعها:
(مثل الصوره عل يمين).تمارين القوه: لبناء العضلات. مثل صعود الدرج وحمل الاغراض.
تمارين التوازن: تساعد على الوقف ومناسبه لكبار السن لاعاده التوازن
مثل Tai Chi، الوقوف برجل واحده
تمارين المرونه: تمديد العضلات يساعد على مرونه الجسم، وحريه الحركه و عمل التمارين الاخرى و الانشطه اليوميه.
بعد ماتعرفت على انواع الرياضه، كل اللي تحتاجه عشان تتمر في البيت هو:
1- Mat: تساعد في التوازن و تحمي من صلابه الارض.
٢-Dumbbells: يفضل كبدايه البدء ب ٣-٥ باوند.
واخيرا: فيديوهات اليوتيوب: حدد نوع التمرين اللي تبيه ويفضل تكتب التمرين بالانجليري وبتطلع خيارات اكثر.
ارشح هذي الاكاونتات على اليوتيوب: لان الفيديوهات مدتها قصيره ولكن فعاله وفي نفس الوقت مب ممله
٣-
استمرارك بوقت قصير من التمارين ، افضل من وقت تمرين طويل ومتقطع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق