ٌتمٌرن بدون كلافه

مع زحمه المواعيد، وكثره الالتزامات، وقله الوقت. تقل اهميه الرياضه وتنحط تحت اقل الاولويات في الجدول اليومي.

لذلك يوم تفكر تلتزم بالرياضه ويصادفك مشروع مهم! تتأجل الرياضه ويتكمل المشروع.

اذا فكرت تضيف اولويه او اهميه جديده في روتينك. اقنع نفسك بأهميه اللي تسويه عشان تقدر تستمر .

اقرى عن الرياضه، فوائدها، تأثيرها على المدى البعيد، وقدرتها على تحسين انتاجك في عملك و حياتك.

قدرة الفرد وكفاءته البدنيه عشان يقوم بدوره في الحياة بدون جهد أو تعب تحتاج لياقه بدنيه.

.مب بالضروره تروح GYM وتتحمل زحمه الطريق.

 تقدر تحدد على الاقل ٣٠ دقيقه يوميا يعني ٣ ساعات ونص فالاسبوع. 

وممكن بعد اسبوعين تزيد ١٠ دقايق.

 لين توصل الرياضه ساعه فاليوم على الاقل او على حسب قدرتك في انك تخلي ساعه من يومك تكون للرياضه. 

الوقت المحدد للرياضه مب مهم بقدر اهميه الالتزام واضافه هذا الروتين في يومك عشان تبتدي تتعود عليها. 

مع الوقت ماراح تستحمل يمر اسبوع بدون ما تلعب رياضه لان كل ماوقفت كل ماحسيت ان جسمك يفقد مرونته وبالتالي تخف اللياقه البدنيه او ( اللياقه العضليه). 

هذي  الدائره توضح فوائد التمرين:

فالتمرين يحسن صوره الذات، مما يجعل الشخص يزيد في التمرين ويشعر برضى عن ذاته ويحسن مزاجه، ,ومجرد هذا الشعور بيقلل مستوى التوتر و الاكتئاب. وبزياده قوه الجسم تتأثر العضلات، العظام و القلب بشكل ايجابي فيمنع الاصابه بهشاشه العظام. 

اولا معرفه انواع الرياضه تساعدك في اختيار اي نوع من الرياضه المناسب لك او اللي تحتاج انك تمارسه :

 تنقسم الرياضه الى قسمين:

هوائيه :اسمها هوائيه(ايروبيك):  لان تخلي الجسم يستهلاك الحد الاعلى من الاوكسجين.
 هي تمارين منشطه. حيوية،  وتكون بشكل منتظم عشان نحافظ على حالة صحية ممتازة للرئتين والقلب. تحرق الدهون بشكل اسرع من اي نوع من انواع التمارين. و هو عباره عن تدريب بدني  

فايدتها:

تستخدم كل مجموعات العضلات الكبيرة فتزيد من نشاط القلب ووظائف الرئة، تنشط القلب والدورة الدموية، اكثر من الانشطة اليومية. الضغط اللي يصير وقت التمارين الهوائية يجبر الجسم على التكيف فتحدث التغييرات اللي تفيد الجسم. وهي تساعد على تنظيم وزن الجسم، تحد من فرص تطور الامراض و تحسن جوده النوم.
مثل: ( الصوره اللي عل يسار) 

ولاهوائيه:  تعتمد على أنشطة تقوية العضلات، تحتوي على حركات لفترات قصيرة من أجل بناء العضلات وزيادة سرعة وقوة الجسم.

فائدتها: 

سرعة عملية الأيض، واللي تساعد على حرق السعرات وتجنب تراكم الدهون في الجسم، و زيادة كتلة عضلات الجسم، وكثافة العظام، وسرعة وقوة الجسم

انواعها: 

 (مثل الصوره عل يمين).

تمارين القوه: لبناء العضلات. مثل صعود الدرج وحمل الاغراض.

تمارين التوازن:  تساعد على الوقف ومناسبه لكبار السن لاعاده التوازن
مثل Tai Chi، الوقوف برجل واحده

تمارين المرونه: تمديد العضلات يساعد على مرونه الجسم، وحريه الحركه و عمل التمارين الاخرى و الانشطه اليوميه.

 بعد ماتعرفت على انواع الرياضه، كل اللي تحتاجه عشان تتمر في البيت هو:

1- Mat:  تساعد في التوازن و تحمي من صلابه الارض.

٢-Dumbbells: يفضل كبدايه البدء ب ٣-٥ باوند. 

واخيرا: فيديوهات اليوتيوب: حدد نوع التمرين اللي تبيه ويفضل تكتب التمرين بالانجليري وبتطلع خيارات اكثر. 

ارشح هذي الاكاونتات على اليوتيوب: لان الفيديوهات مدتها قصيره ولكن فعاله وفي نفس الوقت مب ممله

١- Passion4Profession

٢- FitnessBlender

٣- POPSUGAR Fitness 

استمرارك بوقت قصير من التمارين ، افضل من وقت تمرين طويل ومتقطع 

اختار بشكل صحي وامن

المنتجات المقصوده: هي المستحضرات التجميليه، ومنتجات العنايه بالبشره مثل الصابون، شامبو، كريمات، مزيل العرق.
نشتري المنتجات الاكثر تسويقا او اللي كان عليها ردود فعل ايجابيه. وغالبا تكون العلامات التجاريه المسيطره في السوق هي تابعه لشركه او شركتين.
مثلا :

شركه لوريال هي الشركه الام لهذه الشركات اللي موجوده فالصوره. بمعنى اخر هي تابعه لها. ولهذا السبب لازم يكون اختيارنا للمنتج اللي بينحط على بشرتنا اختيار صحي وذكي.
وليس عن طريق التنقل من علامه التجاريه واخرى وهي تابعه لنفس الشركه والمختبر.
يوم نستخدم المنتج الجلد يمتص اغلب المنتج اللي ينحط عليه ويسمى السميه الجهازيه: يعني يمتص الجلد المكونات ويوصل للدم ومن الدم يوصل لاعضاء الجسم.. سواءا كان طبيعي او كيميائي.ف يتاثر الجلد على المدى القصير. وعلى المدى البعيد تظهر حساسيه معينه، تصبغات، و امراض اخرى. و ممكن يسبب التهاب او تهيج وجفاف الجلد على المدى القصير.
وهذا يعتبر رده فعل طبيعيه من الجلد فالحساسيه مثلا هي تفاعلات غير مألوفة لجسم دون آخر تجاه مواد معينة.

. اغلب المنتجات العنايه بالبشره والتجميليه تستخدام المواد الكيميائية الضارة والروائح المضافة. واللي تسبب مشاكل صحية خطيرة ولا رجعة فيها. واغلب المواد المضافه هي لها فايده على المنتج نفسه وليس على البشره نفسها. ومن هذه المكونات اللي لازم اي شخص يبحث عن منتج امن يتجنبها :

١- SLS: Sodium Laurel Sulfate: فايدتها على المنتج انها تستخدم في الشامبو والمنظفات ومعجون الأسنان و كريم الحلاقه
. ،هي الاساس في وجود الرغوه. و ضررها على الانسان انه يسبب السميه التناسليه والعقم واختلال الغدد الصماء والتغيرات الخلويه وأذى للجلد وبصيلات الشعر.

٢- Paraben: وتتواجد في مزيلات العرق، المناديل الرطبة، الصابون والكريمات. ويُمْتَص البارابين عبر الجلد، مسببا أنواعا مختلفة من الحساسية، وسرطان الثدي.

٣-phthalates: وهي مواد تضاف للبلاستيك أثناء تصنيعه لزيادة مرونته،تؤذي النظام الإفرازي عن طريق إعاقة تدفق الهورمون الطبيعي الضروري لتنظيم سكر الدم فيسبب مرض السكر.

٤- Mineral Oil: زيوت معدنيه اثبتت في المختبرات انها تسبب التهاب المفاصل في فئران التجارب مما قد يسبب التهاب المفاصل في للانسان.
٥- ETHANOLAMINES: معروفه ب (TEA و DEA) تثبت الPH اللي هي درجه الحموضه. اذا تعرضت للهوا او الاوكسجين تتحول لماده اخرى اسمها النيتروزامين وهي ماده كيميائيه مسرطنه.

الحل: يوم تشتري منتج معين. شوف المكونات المكتوبه ورى Ingredients وابحث اذا كانت موجوده او لا. 
هذي  بعض الشركات اللي تفتخر انها ماتستخدم هذه المواد وممكن تستبدلونها بهذه:

تثقيف نفسك عن المكونات في مستحضرات العنايه والتجميل اللي لها تأثير ضار على الجسم. يساعدك على اتخاذ قرارات صحيحه في اختيار الانسب والاصح للعناية بنفسك بشكل سليم

  ( ولبدنك عليك حق)

*جميع المعلومات الطبيه كتبت بعد التحقق من مصادر موثوقه. 

اقنعه اجتماعيه

تتكبد المخاوف حولنا لنعيش في عالم نرتدي فيه اقنعه اجتماعيه. 

الاقنعه الاجتماعيه هو مصطلح يطلق على تغيير طبيعه شخصيه الفرد 

حتى تتوافق مع الضغوط الاجتماعيه والاساءه و المجاملات والتفاعل مع المجتمع كما هو متوقع من الشخص.

 فالعوامل البيئيه هي التي تؤثر على هذه القناع. مثل السلطه على الابناء، الاساءه والرفض العاطفي ...

ان من يرتدي هذا الاقناع الاجتماعي ليس بالضروره علمه بأرتدائه لانه يظهر بشكل سلوك ياخذ اشكالا عديده على حسب الموقف. 

آن يكون الفرد بوجه واحد ومكشوفا للجميع ربما يتسبب في عدم قبول المتجمع تصرفاته فتكون الاقنعه هي من تضع الفرد في اطار توقعات المجتمع.
فقد اعتاد الافراد اخفاء شخصياتهم او طبيعتهم ليظهروا بمظهر يتوقعه منهم المجتمع.
 على سبيل المثال، شخص يتحدث عن خططه المستقبليه او عن نجاحاته لشخص مرتدي قناع اجتماعي حيث  المرتدي يكن له بالغيره والحقد ولكن نظرا لعدم صلاحيه اظهار هذه المشاعر فيتعمد الشخص إظهار فرحه واعطائه نصائح تقلل من فرص نجاح الشخص. او اللجوء الى احباطه عن طريق تحويل موضوعه الى سخريه.

ان هذا القناع لا يعمل بشكل فعال وحقيقي الا في بعض الاحيان. عندما تريد التصرف بطريقه شخص لامبالي، القناع هنا يحتم عليك التصرف مهذبا. او ربما تريد الشجار مع احدهم لانه تعدى عليك ولكن القناع يحد من تصرفك هذا فتقبض هذه المشاعر لانها ليست مناسبه اجتماعيا.

ففي هذه الحاله يكون القناع فعال. فنحن لانريد منع القناع كليا بل يجب معرفه متى نرتديه بشكل صحيح.

يكون استخدام القناع خطاءا عندما تكون المشاعر متنافره معرفياُ اي تحمل في وقت واحد مشاعر واراء ومعتقدات وردود افعال متضاربه فتتصرف وتتحدث وتعبر فقط عما يرضي المجتمع وتفعل مايريد المجتمع فقط دون ان تكون راضيا عنه فقد يؤدي الى ضعف الثقه بالنفس.

ان القناع يتطلب جهداٌ كبيرا ومضيعه للوقت والطاقه حيث تمثل انك شخص وانت شخص اخراٌ. صحيح ان القناع يآتي تلقائياٌ ولكن يجعل الفرد يعيد النظر في كل ما يتعلق به ليتماشى وينخرط مع المجتمع.

ايضا، يمنعك من الاتصال مع الاخرين ومع من يتوافقون مع شخصيتك الحقيقه. حيث تضع مسافه معينه بينك وبين العالم حولك فقد يساعدك القناع في السعي لإرضاء الناس وان كانوا على خطأ. و الاحاطه بأناس لا يتناسبون مع شخصيتك الحقيقيه فبذلك ينتج عدم الاتصال مع الاخرين بطريقه صحيحه.

واخيرا عليك ان تعرف متى يؤذيك و متى ينفعك هذا القناع الاجتماعي و كما ذكرت سابقا فان له مقاصد ومن الممكن استعماله بشكل صحيح.

ان خلع هذا القناع يعتبر تحدياٌ كبيراٌ اذا كنت قد لبسته لوقت طويل فقد تجد صعوبه بين شخصيتك الحقيقيه وقناعك الاجتماعي. 

تقبل نفسك كما انت، توقف عن الحكم على الاخرين، أُخرج خارج الاطار المريح لك وكن نفسك ! سيكون صعبا في البدايه ولكن تحلى بالصبر. 
فكل شي ممكن.